Inspirerad av “min utmanng” har jag och sara nu bestämt oss för att varje månad lägga fokus på en sak. EN övnng eller teknk vi ska öva lite extra på hela månaden. Sen kommer vi att redovisa för varandra och i slutet av varje månad kör vi ett mixpass där momenten ingår!

Jag har valt att lägga fokus på benövningar i början av året så att jag kan fokusera helt på axelrehaben under de andra dagarna. Varannan dag princpen kör jag.

Januaris utmaning kommer nu att bli: PISTOLS!!! I nuläget kan jag på höger ben om jag håller en hand i trex. vänster ben behöver jag hålla båda. Ligger jag ner på mattan och reser mg på ett ben, kan jag med högra. Definitivt inte på vänstra!

Februaris utmanng: Boxhopp och Dubbelunders. (explosivitet)

Mars: Toes 2 bar( med kippingteknik)

April: ringdips ( kan 1) och vanliga dips( kan ca 8st)

Maj: Pullups ( om axlen är ok)

Sen får vi se helt enkelt vad som dyker upp. Änsålänge har jag inga specfika antal utan mest att fokus ska ligga på den övnngen och att jag då kör den övnngen varannan dag.

Idag körde vi gårdagens från crossfit nordc

5 varv av 15 sek grodhopp 45sek vla
5 varv av 20 sek svingar ( 20KG hade v) 40 sek vla
5 varv av 25 sek burpee 35 sek vla
5 varv av 30sek rodd 30sek vila

vi avslutade detta med supersettabata ( 16*20sek /10sek vila)
stakningsmaskinen ( som längdåknng)
plankan med fötterna på en boll som du rullar mot magen

Sen strech på det! Var hos kiropraktern idag och blev knäckt. han säger att det är stor förändring och även om det är långt ifrån bra, så är det inte någon katastrof längre. Ska fortsätta jobba med programmet och rulla på foamrollern och göra strechngen och övnngarna han visade…..

så fokus kommer givetvis att ligga på axlarna och skuldran, men som sagt vid sidan om det så är det fritt fram för PISTOLS!!!