Inledde förmiddagen med ett härligt löppass. Hade ny kraft i benen från vilodagen och tänkte: nu får det bära eller brista och la mig i 5:50tempo. Succesivt blev tempot snabbare och så var jag nere på 5:30 ett par km. Sen upp igen på 5:50. Där kändes det helt ok! Svårt att hålla samma tempo!

Sprang ut till vejbystrandshamn och vände. Fikc medvind hemåt, fast ddet blåste inte särskilt mkt idag men lite skillnad gjorde det och jag hamnade på 5:20 ibland. Drack ingenting förrän vid 17km och sen när klockan visade 21km visade sig att jag sprungit halvamran p å2h vilket är 5min snabbare än mitt pers! som jag dessutom satt på tävling.

efter drickpausen drog jag ner tempot och det är märkligt hur trött man blir av att stanna. var helt seg sen de sista 4km.

kvällens crossfit bjöd på “Eva”. Det innebar att vi skulle springa 800m intervaller runt huset och sen in och göra 30 pullups och 30 svingar (14kg). Första intervallen gick lätt och jag sprang i täten med killarna och höll väl 4:15tempo eller nåt. Fort gick det iallafall. Sen är jag faktikst snabb på svingarna( kanske ska ha tyngre…) klarade 30 på ett set och sen var det pullupsen på stången. Jobbiga. tog längre tid

Ut och springa igen osv…¨Såna här pass passar mig perfekt. Lite seg i början men efter 2 varv hittade jag ett flyt och stängde av och bara körde. Men den sista löpningen var tung. racade med en kille och gav järnet den sista intervallen. sen in och köra svingar med andan i halsen. efter sista pullupsen var det som om någon tryckt på en knapp och jag föll ihop i golvet och bara låg där och mådde illa. Orkade knappt strecha. Men hade det varit ett varv till så hade jag fortsatt.

Satte igång pulsklockan på de två sista intervallerna och kan säga att jag låg på 4:20-30fart ibland 4:00tempo. härligt .och jag blev klar som nummer 2 av 6 personer! inte illa! tävlingsmänniska som man är…