Sprang i hbg idag. trevligt med miljöombyte. gick ner genom pålsjöskog och sedan joggade jag till startsträckan vid havet där asfalten är utmärkt meed intervaller.

sprang riktigt bra idag och fick in bra flyt. kändes lätt. ok, inte de sista men ändå.

fick jämna tider och snittade 5.08 ungerfär. den sämsta låg på 5,23, den bästa 5.06.

Promenad tillbaka fick avsluta passet.

Tillbaka hemma igen blev det dax för pass nr 2. Körde rygg ´på friskis
inledde med marklyft;
100reps 20kg. 3 set
70kg 6*5
60kg 4*8

ryggpressmaskinen 70kg 100reps, 3 set

hantelrodd 18kg 3*10/sida

latsdrag 41kg 4*15

superman på balansboll 3*15/sida

pullups 3*15

sen blev det crossfit passet Barbara som innebär 5 varv av,

20 pullups
30 armhävingar
40 situps
50 benböj

det var det för idag.