Det är märkligt att en smärta kan kännas bra. Men det är precis vad det gjorde att gå till naprapaten, som bände och vred på mig så att jag kände mig som en disktrasa till sist. Det knakade och knäppte i ryggraden, ländryggen och alla möjliga andra delar av ryggen. Min teori, att jag tagit i för mycket när jag styrketränat, tyckte han lät sannolik. Sen satte han nålar i muskeln som smärtade mest och körde ström igenom den. Som jag svor. Men det hjälpte.

Jag måste inte sluta träna men jag måste lära mig att inte jaga livet ur mig varenda styrkepass. Min tanke där är att jag kanske hittat en lagom nivå om jag väljer att köra 10×3 på alla övningarna, för det körde jag ju nu senast utan att få nämnvärd träningsvärk. Han visade ett par övningar jag behöver göra för att stärka upp bland annat multifiderna och erector spina (samlingsnamn för flera olika liknande muskler som går längst med hela ryggraden) i ländryggen.

I efterhand är det lätt att vara klok, och när jag tittar i bakspegeln inser jag att jag inte borde slutat med mina kroppsviktsövningar. Jag har inte kört dem på mycket länge. Istället sparkade jag igång med tunga basövningar utan att stegra träningen speciellt snällt. Första passet t ex körde jag i någon bisarr cirkelträningsform i högt tempo för att inte frysa ihjäl. Klart att längryggens muskler blir utmattade, trötta, krampar och låser sig till sist.

Jag borde aldrig slutat med draken, fågelhunden, musslan, plankan och allt vad det nu var jag pysslade med på måndagarna. Då tog det mig 45 minuters hård träning för att hinna med alla övningarna hemma på parketten. Det borde jag fortsatt med. Men det är ju lätt att säga i efterhand.

Jag är fortfarande öm men mest trött i ryggen nu. Det kommer förmodligen att gå över, det känns så.

Sen ska jag försöka tänka ut hur jag vill ha det, om jag ska köra kroppsviktsträning och stabilitet på måndagar och tung styrka på onsdagar eller hur jag ska göra. Nån form av struktur vill jag ha, någon tanke och inte bara chansa och köra lite hipp som happ för då blir det bara löpning och ingen styrka alls (det vet jag av erfarenhet).