Att jag styrketränade igår känner jag tydligt, baken är rätt öm. Så jag är egentligen ganska förvånad och tacksam för att vikten vänder söderut, det brukar den inte göra när jag tränar styrka. Viktstabil, eller en måttlig uppgång brukar vara resultatet. Vi får väl se vad som händer i förlängningen däremot, jag vet av erfarenhet att min vikt kan hoppa och studsa ganska oregerligt beroende på tid i månaden och träningsstatus. Det är på lång sikt resultatet är intressant, snarare än någon enskild mätning. Fast jag är fundersam, det borde ha varit en massiv viktökning idag följt av ett likaledes trevligt viktras om två-tre dagar.
Men i alla fall. Den där jävla bollen alltså… Plankan gör jag uppemot två minuter, lite mer om jag verkligen maxar. Såvida jag inte gör den på boll, för då får jag slita för att hålla mig kvar 30s. Höftlyft med ett ben är inga problem, såvida jag inte sätter fötterna på den där jävla bollen! Höftlyften är lite lömska, för gör jag fel aktiverar jag inte gluteus maximus som jag ska, utan det är några helt andra stackars muskler som blir ledsna. Jag får vara noga med hur jag positionerar fötter, knän och bäcken innan jag drar igång, men sen behöver jag banne mig ingen dominatrix för att det ska göra ont i baken!
Enbensknäböj är tuffa, jag vilar bakre benet på bollen och går ner så djupt jag kan utan att välta. Den här gången grejade jag 4 set med 8 böj. Vilar jag för mycket på bollen far den iväg, så den är mer moraliskt stöd än ett verkligt.
Men jag är långt ifrån så stark eller balanserad på ett ben som jag skulle vilja vara än, jag har mycket var att jobba på när det gäller enbensbalans och fotledskontroll. Jag känner tydligt skillnaden mellan fotlederna, den stukade är mycket vingligare och osäkrare än den ostukade så jag får helt enkelt fortsätta med rehab-övningarna för kontroll och styrka.
Draken och andra enbensövningar, vad- och fotledsstyrka, kontrollerade plyometricsövningar och rörlighetsövningarna jag fick måste helt enkelt upp på dagordningen igen. Kanske är det så att en fotled som är en gång stukad är alltid klen?
Då är vi två, det där med rehab är ju så fantastiskt tråkigt. Låter obra med trasiga ligament, jag trodde de behövdes till något? Eller kan det bli ännu trasigare av op?
Tejp är bra som påminnelse tycker jag, så mycket stöd får jag inte med den där elastiska tejpen men det är ändå något där som liksom påminner mig om att hålla rätt position om du är med på hur jag menar? 🙂
Jag har opererat höger fotled två gånger och har två ligament som är av i vänster. Tränar jag duktigt på rehab är det inga problem. Tyvärr är jag periodvis kass på rehab så har problem ibland… Men tack vare gummiband och maxstyrka så klarar jag mig bra utan operation av de två trasiga ligamenten. Annars kan man alltid tejpa 🙂