Här kommer äntligen min sammanfattning av träningsåret 2016!

Vid jämförelse med förra året så är mycket
snarlikt, men yoga har klättrat bra på listan!

Löpning 122h

Orientering 119h

Cykling/MTB 31h

Styrketräning 31h

Yoga 14h

Spinning 13h

Längdskidor 11h

Rehab/prehab 10h

Simning 8h

Stavgång backe 7h

Vattenlöpning 6h

Stakergometer 2h

Crosstrainer 2h

Trappmaskin 1h

Övrigt 6h

Sjukdagar 48h (!)

+ Har tränat rätt bra även i år, hade som mål
7h/v (365h), nådde 379h, trots äckligt mycket sjukdom (48 dagar), mest i augusti och okt-nov. Gillar fortfarande att
träna ”lite för mycket” för att utvecklas optimalt (tror jag…), men gillar väl
endorfinerna mer än toppform, så det stör mig inte så mycket… Och har väl egentligen lite
för mycket fokus på mängd och för lite intensitet, försöker få in mer och mer snabba
pass och prioritera, men det är svårt.

+ Klarar löpträning allt bättre, men måste
fortfarande träna smart och tål inte att springa tuffa många dagar i rad. Har verkligen börjat gilla att köra korta intervaller på löpband, ny favorit! Men vet att det är belastande så försöker ta det lite coolt.

– Hade benhinnebesvär i januari-mars (troligen för att jag börjat följa ett marahontränings-program med lite mer mellanmjölk (marafart) samt hastigt stegrad träning på löpband), men klarade
perioden prima med backträning, alternativ träning och rehab.

– Det blev bara ett löplopp; Sthlm Marathon på
3,52 (efter en vår nästan helt utan långpass så kändes det skapligt..). Körde inget
Coopertest alls, det är dags snart känner jag! Hade gärna fått in nått millopp, var anmält till Midnattsloppet
men sjuk då. 

– Resultatmässigt orientering är jag rätt
missnöjd med säsongen med rätt dålig löpkänsla nästan hela året (kroniskt
övertränad-light???) men några bra tävlingar räddade upp känslan lite. På
en av sommartävlingarna på Gotland fick faktiskt min bästa rankingpoäng ever
efter ett topplopp. Men vet att jag kan bättre totalt sätt.

Inför 2017…

– Ser faktiskt mest fram emot
Stockholm Marathon men älskar ju alla typer av orienteringstävlingar… Har
inga speciella mål förutom att jag vill ”vara så bra jag kan” och det räcker
prima som morot för mig. Kommer sannolikt fortsätta springa D21 för jag gillar långa banor… Och så vill jag såklart vara ”mitt bästa jag” på stafetterna,
och vill verkligen springa bra på 25-manna, 10-mila och Jukola. Och så vill jag nog faktiskt springa lite löplopp oxå, mest som bra tempoträning 🙂

– Träningsmässigt så har jag en plan där jag varje vecka vill få med ett långpass (minst 20k, helst varannan hårt, varannan mjukt underlag), ett pass korta intervaller, ett pass långa intervaller/snabbdistans/backe, orientering (lugnt/mellanmjölk..), styrka och rehab. Ska även försöka få in alternativ träning men ska faktiskt försöka prioritera mer vila framför alternativa pass, då jag inte har känningar. Tror mer vila ger mer än mer träning, för mig 😀

Tjing!