Gårdagens långpass var en bitvis plågsam påminnelse. Om flera saker, faktiskt.

Dels att man inte blir yngre, vilket ju är ett lika otrevligt som självklart faktum. Men också om vikten att komplettera löpningen med styrkeövningar.

Ända sedan tidigt i höstas har jag, till och från, känt av smärtor i höfterna, främst på höger sida. Om det rent tekniskt är höften eller ljumsken är jag inte riktigt kapabel att bedöma men ont gör det.

Som alltid när kroppen trilskas ägnar man sig ju åt mer eller mindre intensiva försök till självdiagnosticering. Genom att söka på nätet, följa relevanta trådar på funbeat och andra fora och genom att följa nyhetsflödet på olika löparhemsidor.

Ju mer jag läser, desto mer lutar jag åt att det i själva verket är i höften jag har problemet som i första läget visade sig i form av löparknä. Enkelt uttryckt så är jag för svag i bål/rumpa/höfter och sjunker därför ner i steget när jag blir trött. Om svagheten är värst på höger sida blir första offret vänster knä som får jobba i en lurig vinkel när höften sjunker ihop. I nästa steg har sedan smärtan dykt upp även i själva höften/ljumsken.

Någon med större sakkunnighet än min egen får hjärtans gärna kommentera den lekmannadiagnosen. Men jag tror inte riskerna med behandlingen är större än att jag vågar sätta in den i alla fall – det vill säga styrkeövningar för, you guessed it, bål/rumpa/höfter. Tråkigt som ett tandläkarbesök men väl värt insatsen om det hjälper. Dessutom kostar det ju inte mer än tid och lite ansträngning eftersom det går bra att använda kroppen som motstånd.

Smärtorna har hittills aldrig hindrat löpningen. Det brukar kännas i början av passen men släpper när jag blivit varm för att möjligen återvända i slutet av de längsta passen. Men efter långpassen på sistone har kroppen inte varit glad – det har gjort ont både i själva höften och strålande ner i högerbenet och i ryggslutet när jag går och lägger mig. Dagen efter är det bättre men fortfarande kännbart.

Bara att ta tag i det. Och här finns ju några övningar att hämta…

Superman pushups (ca 4:15 in i videon) är möjligen överkurs men allt det andra fixar man ju plättlätt.