Är inne på 8e veckan enligt maratonschemat och åkt på min första förkylning. Tog det lugnt två dagar med inga som helst aktiviter och igår kände jag mig pigg och utvilad igen!

Körde testpasset med 800ingar inomhus på gymmet och hade kanske lite låg hastighet 12km/h, för jag blev inte helt slut , men kunde ändå genomföra hela passet utan större svårigeter. Får öka till 12,5km/h nästa gång.

Idag bjöd vädrettill ett långpass. Idag hade jag vätskebältt me dmig som tur var. Sist var jag nära att gå under. Bra dessutom att träna på att dricka under passet. Hade lite juice i sista flaskan och det var perfekt.
130minblev det och de sista tio minuterna var en ren plåga. Riktigt mör i ben och huvud.

Funderar kring intervaller och marathon. Rent logiskt borde de långa intervallerna gynna mest, men samtidigt så kan man ju springa snabbare med de kortare och då vänja hjärtat med at tbli bekväm i högre tempo. Än så läng ekör jag enligt schemat och lägge rin ett extra pass med lite kortare intervaller 12*400. Men ja gundrar vad som är att föredra de gånger man har tidsbrist. Vlka är nyckelpassen om man bara hinner 3pass på en vecka?

maratonschemat har ett fartlekpass som är riktigt kämpigt, som jag ser som ett nyckelpass. (3km 15min 3*100m 30min fartlek 6km sen 3km på 15min )

Senlångpasset såklart.

vilket intervallpass är det met gynsamma för att orka hålla samma hastighet under en lång period!