Hann köra 45min styrka innan spinnigen idag.

Militärpress 20kg 50reps
sidolyft 6kg 50kg
kettbells svingaren 12kg 3*20
axledrag i lats 3*30

Magmaskin 50reps
sidovridningar m 8kg kettbell3*20/sida
Situp m kettbells 8kg 3*20
fällkniven 2*20

Sen körde jag ettspinnigpass som gick riktigt bra. Kände inte av några förkylningssymtom alls. Vänstra foten spökade lite precis i början när vi skulle stå upp, men sen ick det över och jag fickett grymt flyt.

Imorgon ä det luci. Alla musiklärares favoritdag) 3 luciatåg blir det. Planerat att springa milen efter jobb, men är jag för trött skippar jag det. 2 luciatg på morgonen och ett på kvällen.