Om torsdagen stod i cardionstecken så handlade fredagen bara om power. Inte riktigt utan en heldel teknik också!

Inledde förmiddagen med at tköra marklyft på Äsmk. FIck hjälp av en biff med tekniken och det jag skulle tänka på var att ryggen gärna kutar sig när det blir för tungt. Körde många set på 40kg med vättre teknik och lät det stanna där-Även om jag verkligen kände för att lyfta tyngre så ska jag nu verkligen försöka fokusera på tekniken i samtliga basövnignar!”! och därmed sänka vikterna för att sedan förhoppningsvis kunna lassa på med rätt teknik.

Körde bänk sen där jag börjar få till tekniken. Körde 40kg och ett sett med 6reps och sen 3*5.

sen blev det lite av varje, ryggresnignar och latsdrag, enarmsrodd och bröstpress och flies.

Eftermiddagen hade jag bestämmt med Ulrica att vi skulle köra ben. Hon kan inte köra benböj förtillfället men hon hjälpte mig att få till de där djupoa knäböjen. Fick tipset att fokusera på knäna och tänka att där ska vara ett gummiband mellan knäna som inte ska dallra när jag går upp utan vara spännt hela tiden. Det blir lätt att knäna svajar till när man blir trött. Då kompenserar man gärna med att lyfta med ryggen i stället.

Körde många set med 40kg och upp varvade mellan 8 och 12 reps med fin teknk.

sen körde jag några tyngre på 70 kg för att jag inte kunde låta bli.

Körde även frontböj och fick hjälp även där med tekiken.

Sen benpress där jag satte pb p¨å 130kg. Över dubbelt så mkt som jag själv väger. haha. 3*8 dessutom.

Go fredag var det:)