Värmde upp lite lätt under förmiddagen med intervallserie på 3st a 4*400m. Meningen var att jag skulle starta i 1:55 och sen jobba mig ner tilll 1:40 men jag fick inte till hastigheten exakt utan låg på från 1:56-1:59. Så där är lite att jobba på. Sprang utomhus nu och ska test aoch spring apasset inne på löpbnad där jag har mer koll på tempot.

Nu ikväll vart det TMIintesiv. Och som vanligt med skräckblandad förtjusning. Man vet bara att det kommer göra ont. men inte hur länge och av vad. Idag värmd eja gupp med 20min löpband eftersom vi endast har lite rörlighetsuppvärmning.

Sen var vi i den stora salen på friskis idag och körde följande:

5st grodanarmhävningar alt handstående armhävn mot vägg
5st thrusters m kettbells/arm. jag hade 10kg
15 armhävningar
20 fullsvingar m kettbell
20benböj
ett varv utfallsgång m 5kg platta (ca 25/ben)
10 varv löpning runt salen ca 150m

Sen nästa varv minskade löpningen till 9 osv. Jag hann till 6varv löpning. Och jag kan säga att jag var helt slut och mådde illa. Tempot var så högt och efter första varvet var jag sist och då fick jag öka tempt på löpningen och sen kom jag i fatt och tog täten. men det kostade på.

Nöjd för idag iallafall!! Imorgon kör jag feelgoodlöpning och låter kroppen avgöra omd et blir 10 eller 15km sen har jag vilodagen på fredag denna vecka då jag ska prova ut nya löparskor!!!! Äntligen!!!