Grymt löppass i morse. Kvällens crossfit bjöd på:

4 st stationer med 3 övningar inom varje station. 4minuter på varje station, 10reps per övning och sen om igen.

station1: utfallsgång 10*20m
löpning och tucha golv 10*20m
fullvingar 16kg 10st sen om igen i 4min.

station2: pullups
knees to elbow
armhävningar

station3: kasta en 7kgs boll högt upp mot väggen o fånga i benböj
ryck och benböj m 7kg boll
situps m 7kg

station 4: boxkliv upp på en hög låda ett ben i taget med kettbell 10kg
pistolsquat
snatch m 12kg kettbell/arm

efter en omgång pausade vi lite och körde sedan en omgäng till.

Det var jobbigt.imorgon vilar jag.