Inledde dagen med ett bra långpass. Sliten i kroppen efter mkt träning så klarade jag ändå 20km i marathonfart. Fick verkligen slita i slutet för att orka, och ska verkligen tänka på detta pass när jag springer och inte gå ut för hårt även om benen känns pigga!! idag kändes det som att jag joggade när jag sprang i 5:50 tempo. Så även om benen känns pigga ska jag öppna i 6min tempo oavsett!!!

kvällens crossfit. Inleddes med tabataintervaller magövning där man skulle rulla benen över huvud och tillbaka. I slutet kom tränaren och sa till mig att jag skulle ha raka ben. svarde då: Det har jag för mkt muskler för. haha. stel och osmidig kände jag mig.

efter det gjorde vi benböj där man höll en skivsttång ovanför huvudet med raka armar. i tabathaitnervaller. Det kändes i armarna.

att sen direkt efter ståi handstående mot en vägg i tabataintervaller överträffar den bästa armträning på gymmet! lär kännas i bicepsen. även om jag hade svårt att stå någon längre stund!

Sen stod vi med raka armar i armhävningsposition med rak överkropp i tabatha intervaller.

Efter detta började passet och vi körde 5 sumopushup, 10 svingar och 15 benböj.i 15min!!! så många varv som möjligt. tappade räkningen på mina.

Jag hade 16kg kettbell då det inte fanns någon 14 och kände att svingarna tog musten ur ryggen. hade dessutom tränignsverk från igår.så säger tränaren: du sk a inte svinga ända upp, sluta vid ögonhöjd. då behöver du inte ta i lika mkt.

Försökte få in det men svårt att göra det halvdant. Efteråt låg jag bara och flämtade. mådde illa, och var totalt genoomblöt av svett. Så skulle vi köra skottkärra två och två och släppa ett ben i taget. Lär kännas i ryggen imorgon!!!