Sista morgonrundan avverkades i morse. >Tunga steg i motvinden. att dessutom springa längs kusten då medgav en snitttid på 6:30 så det gick trögt. Men det var skönt att komma ut och hemvägen gick lättare runt 5:40. Totalt blev det 10,7km och en snitttid som slutade på 6:10. Hade mina gamla asics och det köra jag på på söndag.

Eftermiddagen spenderade jag på Äsmk med Ulrica. Rygg och axlar har jag fokus på nu då chins hägrar!! Inledde med chinsmaskinen och minskade belastningen tills jag stannade på 77 och då blev det 4*5 st och däremellan körde jag hoppchins med den riktiga chinsräcket. Körde 4*6 st.

Sen blev det latsdrag. strikta utan ryck och med rak och stilla rygg.
50kg 4*12
60kg 3*6

Superset militärpress 25kg 4*12/ svingar 16kg 4*15

superset militärpress 30kg 4*7/ sumouppåtdrag 20kg kettbell 4*12

superset sidolyft m hantlar 10kg 4*12/ enarmssving 12kg kettbell 4*10/arm

hantelrodd: 4*10/sida 17,5kg
3*10/sida 20kg PB!!

sen en liggande roddmaskin där jag låg på magen och drog upp stången tills det sa stopp. la på 10kg och lörde 3*12

cyklade dit och hem. trevligt pass m mycket snack mellan varven.