Foten kändes bra i morse. eller ja om jag ska vara ärlig ömmade den lite men jag valde att ignorera detta och körde på ändå.

körde en hyfsat snabb uppvärmning för att vara mig 5.30tempo ca 3km foten kändes ok.

sen körde jag intervaller. har fått tipset att istället för tusingar köra intervaller efter tid. 3minutersintervaller tex. Då orkar jag pressa tempot mer. Knappade in 5*3min på garmin med 1min vila mellan.

Körde första intervallen på 4:25 hann ca 700m
intervall nr 2. 4.29
intervall nr 3 4.30
intervall nr 4 4.35
intervall nr 5 ( uppdelad då foten gjorde ont) 4:45

Nästa gång ska jag ligga på 4.30 hela tiden och få jämnare intervaller. sista blir förhoppningsvis inte lika dålig med en frisk fot!
fick gå/linka hem

Lindade foten när jag kom hem och tryckte i mig voltaren.

oroade mig lite för att det skulle bli löpning på crossfitten, men hade tur!
Idag körde vi parvis. Jag och Ofelia fick börja tillsammans med daniel och Henke. ´Vi skulle köra 3 varv av :
marklyft 80kg( båda lyfte stången)
den ena skulle hänga med hakan över chinsräcket, den andra göra 10 burpees under tiden. släppte den hängande personen greppet fick burpeepersonen stanna tills man hängde igen.

Sen skulle den ena perosnen stå handstående mot en vägg medan den andra skulle kasta upp en tung medicinboll över ett streck på väggen från knäböjställning. trillade mna ner från handståendet så fick den andra personen vänta.

Kan säga att det inte låter så farligt. men satan vilken mjölksyra jag fick i bicepsen när jag hängde i chinsen. hade dessutom träningsverk i muskeln sedan gårdagens gympass och var så stel och öm. fick dela in hängandet i två.tre set. armstående klarade jag faktiskt på ett och marklyften kändes som ingenting i jämförelse. att gå fån marklyft till att hänga däremot var tungt.

När man gjort tre varv skulle man ta en kettbell och köra 8 svingar 8 “friryck”/arm med rätt teknik. riktigt svårt. hade en 10g och det var jobbigt!!

När alla paren (4 st) hade gjort sitt så avslutades passet med
19-1
18-2osv
i benböj och armhävningar.

benböjen var jobbiga, men ingenting mot vad armhävningarna var. När man passerat 10 armhävingar sved det som bara den och vid 15 16 armhävningar tappade jagkänslen i armarna. helt galet tungt. men skööönt att ta ut sig.