bänk

20kg: 50reps, 35, 25, 25, 30
36kg 4*10
30kg 4*15

militärpress 20kg 5*10
30kg 4*5

bicepscurl 20kg 4*15 strikta
25kg 4*7
20kg 3*15
snatches m kettellbell8kg 4*15/arm

svingar 16kg 4*20 i superset med snatch 8kg4*15/arm

sittande axelpress 24kg 4*9
sidolyft m hantlar 10kg 4*15

biceps m zstång 20kg 3*15
enarmsbiceps mot stolen 4*10/arm 7,5kg

sen var jag lite sliten men solen sken och det var varmt så jag kände för en cykeltur efter passet. i med en bar och en banan bara::)