Morgonens löptur var verkligen skiftande. Inledde med sedvaliga 6.30tempot. sen vart det ett par km i 5.40tempo. När jag sedan sprang på stranden längs havet i motvind sjönk tempot till 7. 15. Kämpade och tryckte på men det enda som hände var att pulsen skenade. Så jag struntade i tiden där och joggade 3km i sanden ut till sibirien. När jag sedan kom ut så blev det åter 5.40.50tempo.
12km blev det totalt.

efter jobb så stack jag till gymmet körde crossfit. styrkedelen bestod av bänkpress och biceps i sann F5 anda!
Körde 20kg 2*40 reps i bänken
sen min tävlingsvikt 35kg 20, 16, 16 fick splitta de sista med en minipaus efter 12.

Bicepscurl 20kg 3*20kg. riktigt jobbigt. sved som bara den och var tungt.
25kg 3*8 bristande teknik men de första var iallafall strikta…

Sen var det dags för Woden. som idag skulle bli en variant av “Eva” . Körde armhävningar i stället för pullups.

5 varv av
800m löpn i 4.50tempo
30 svingar 16kg
30 armhävningar

Löpningen kändes riktigt behaglig..de första två intervallerna. sen var pulsen så hög att det var riktigt jobbigt och jag tittade på sifffrorna hela tiden. fick splitta armhävningarna i slutet i två set och den sista fick jag dela in i 3. Helt slut i armarna!!

Tiden blev i allallafall 35min på den. ska vänta ett tag och köra den igen och se om det blir någon förbättring. Det är armhävningarna där jag kan kapa tid. och så vilade jag 100m mellan armhävnignarna och löpnigen. den kan jag minska på.