Blev inget långpass denna vecka, nöjer mig med 3 bra intervallpass istället. Långa och korta och backe!!

Vi var 6 pes som körde fit as f’ck s tävlingswod. Den var riktigt jobbig. Jag testade köra clean &jerk på 40kg innan woden startade. fixade inte den första, men den andra slängde jag upp med ren vilja. Tekniken var väl sisådär….Så efter kursen i Hbg lär jag kunna slänga upp betydligt mer. Iallafall om jag får tro ledarna på crossfitpassen.
. Fixa tekniken, fixa axlarna och du kan lyfta riktigt mycket, styrkan har du redan.

Sänkte vikten till 30kg i wodden. Det var allså amrap 10min
1 c&J
1 burbee pullup
10 dubbelunders
2 c&J
2 burbee pullup
20 dU osv Hann 5 hela varv. (körde inte DU utan dubbla enkelhopp istllet)

Sen körde vi

21, 15, 9 av Wallballs, fullsvingar(16kg) och situpsm medicinbollkast på väggen.

Sen var passet slut men jag och en kille skulle testa de andra amrapen frånderas tävling och körde
3min amrap
7 thrusters kettbell
7 burpee
1min vila
3minamrap
7 pistols
7 svingar
3 min amrap
7 squat m kettbell
walkinglounges(utfallsgång)

Detta var nog den sämsta amrapen i min historia. Riktigt dåligt. Var för trött. Pistolsen var helt bedrövlig.

Sen strechade jag och körde rörlighet i 20min!!