Benen ör duktigt svullna och blåmärkena gigantiska. Framförallt på högran. Hellre ytliga sår. De går oftast bort snabbare och påverkar inget annat område.

Idag var det dags för intervaller. och stormen utanför, samt snövarning drog mig till gymmet istället. Hade mycket energi i kroppen ( kanske all extra mat såhärårs;) Och inledde med 2km jogg i 6min tempo.

Bandet lutar på 0,5 änsålänge. Får väl öka den lite. Efter uppvärmningen körde jag 3*150m i tänkta tempot för att komma in i det. Känns mycket bättre att springa om jag vänjer kroppen lite på detta viset innan.

Sen iväg på första intervallen. 1000m i 4.50fart. Kändes som en väldigt lång km. Inte för att tempot var för högt utan för att jag blev uttråkad.

Andra km kändes något bättre och jag försökte tänka på hitta jämn andning, steget osv.

På tredje intervallen la jag handduken på displayen och tryckte fram en ny låt. Nu ska handduken ligga kvar hela låten. Och aldrig har väl “Future world” m Hellowwn kännts så lång;) men när den var slut hade jag bara 20m kvar. hehe

Fortsatte på detta vis restrerande km och detta gjorde att jag kom in i ett annat flyt eftersom jag inte tittade ner hela tiden och tyckte det var tradigt. Tittade jag ner blev jag påmind av handduken och ttittade upp igen.

Fjärde och femte intervallen kändes absolut bäst!!! Så jag passade på att dra en intervall till. För jag kände efter i femte och tänkte. Visst jag är trött. Men jag har varit betydligt tröttare än så här och ändå kunnat fortsätta. Så en till är inga problem.

6*1000m i 450fart m 300m ståvila per intervall blev det

Efter löpningen körde jag ( efter att ha bytat linne) 10, 9, 8 , 7 osv reps av fullsvingar och benböj m kettellbell. Hade bara 12kg idag. men det var hyfsat jobbigt ändå. tog 5.55min. Tänker ha betydligt tyngre kettellbell nästa gång denna körs…

Avslutade med 30min av rörlighetsdelen i programmet. HAr bytat gym nu under julen och en kille kom fram och frågade var jag köpt mitt gummiband och att han blivit skadad av hockeyn i axlen och jag visade honom endel övningar i mitt program:) Igår kom en tjej fram och frågade….snart kör hela Äsmk axelrehabprogrammet:) haha.

Sita intervallpasset innan jul. riktigt nöjd med att det fanns mer kraft än bara de tänkta 5. Imorgon blir det någon form av träning innan julematen. vädret avgör vad och var det bär hän!!! >GOd jul!!!