DÅ var sista passet gjort på programeringen. Och visst har jag utvecklats. och ett nytt pb sattes också. Visserligen bara med ett kg, men det är ganska mkt i sammanhanget:) det som sätter käppar i hjulet för mig nu är det mentala. Även fast jag nu har klarat 45 ett par gånger och tom 46 så blir det blockering varje gång jag kommer förbi 42,5kg. NU blir det tungt tänker hjärnan automatiskt. Så nu ska jag släppa frivändningarna ett tag. köra lite lättare och istället sikta på att få in ännu bättre flow i reppandet. För jag har fortfarande har mkt kvar kring säkerheten i övningen och känna att rörelserna sitter där de ska.

Tillskillnad från bänkpress, marklyft och benböj. Övningar jag har kört i flera år som sitter på ett heelt annat sätt.

Nu ska jag gå vidare och köra fokus på ryck och benböj. Kommer köra båda övningarna på samma pass och följa samma programmering. Fokus på benböjen är att komma djupare ner i de tyngre lyften kring 70kg. I ryck är fokus att hitta flowet i reppandet.

Annars blev dagens pass

Frivändningar upp till 42,5 .Försök på 45 men icke idag. Flera fina på 40 däremot och ner i benböj:)

benböj programering pass 1
Upp till 65kg 3*5reps riktigt bra djup idag och stannade nån sekund i bottenläget

pullups omvänt grepp 5*2 strikta utan gummiband!

Benpress liggande jobbade mig upp till 120kg 3*8 reps

vadpress 20kg 3*10 lätt vikt. stannade i toppläget nån sekund. och sakta ner.