Idag körde jag mitt första programeringspass för crossfit. Tycker det är svårt att träna på de tråkiga sakerna när jag kör själv och därför blir de aldrig av. Eftersom några från onsdagsträningen kör från invictus och jag varit inne och kollat deras program för competition. Dessutom kan jag träna med Sara i sommar som också kör det programmet. Det börjar på ny kula nu i juni om en vecka, men jag kör igång idag. Jag har sett att det är ganska avancerade övningar emellanåt men det kan man ju alltid skala. Skönt att inte behöva fundera ut vad man ska träna på idag. Blir lite som julafton varje dag och spana in dagens pass. Får kombinera det med löpningen och just nu är den prioriterad så jag får kompromissa med crossfitten lite nu under maratider.

Men idag körde jag i alla fall enligt programmet. och då var det

Every 90 seconds, for a total of 15 minutes (10 sets):
Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch

Körde först 2 st på 20 sen 7 på 22,5 och 1 på 25. började lugnt och fick in känsla. Inga problem i bottenläget längre.

Sen benböj
Bygga upp till en max på 5 set. Körde
45 kg 4 rep
55kg 3 rep
60kg 2 rep
65kg 1 rep
60kg 1 rep

Kändes riktigt bra idag. Kom långt ner i djupet.

Sen körde jag dips på varje jämn minut och chins på de udda i 12 min
körde 4 reps på varje. Chinsen blev jumping

Ett kul och varierande pass. Tog inte alls så lång tid heller så jag .

Avslutade med axelövningar för rehaben och lång benstrech och foamrolling.