Brukar ha vilodag innan långpasset, men kände att jag ville träna på Äsmk i em och ta vilodagen efter långpasset istället. Körde ryggträning för fullt. Hederlig styrketräning, fast med väldigt lätta vikter för att få kontakt. Så det känns lite trist att inte maxa.

Passet blev

Chins med svart/näst svårast) gummiband. Klarade 4*5 strikta från bottenläge
testade utan och har en liten bit kvar bara.

latsdrag 40kg 4*15seegt i slutet
sittande rodd 6*15 25kg med 30sek vila mellan seten.

Ryggresningar med balansboll o raka armar
5*15

Bakåtdrag i maskin 20kg
5*12

hantelrodd på bänk 15kg 3*15/arm

Sen blev det 30min rörlighet och strech för axlar och 20!!! min strech för benen!!!

så lite aktiv “vilodag” för benen idag. .