inledde med hantelpressar 32kg 8, 6, 5, 5,
sen eget crossfit tänkte jag.
Men så var ledaren där på plats och hetsade lite som vanligt så mitt pass blev följande:

100 jumpingpullups(2*50)
150 svingar 16kg(3*50)
100 armhävningar med händerna på två brädor för djup!(2*50)
150 situps (3*50)
50 enarmssvingar/arm 16kg!! ( orkaade endast 5 i taget så många set där/arm)
50 frivändningsryck/arm m kettbell 10kg /arm(20+20+10)

och sen var mina axlar ganska out.