Idag gav jag axlarna en omgång. Körde igenom axelprogrammet som består av en del rullning på foamroller o tennisboll.
Sen lite rörlighet med gummiband ovanför axlar. Framför och bakom.
Sen armhävningskomplex
Hantelkomplex

Efter detta börjar styrkedelen som består av superset
10 inveterade rodd
10 enarmspressar med stång. knä i 45grader. Hade 12,5kg.

Körde 3 varv…(stod 1-2)

Sen turkiska getups 5 st per arm och nackövning på boll mellan varje getup

Hantelkomplex L.Y.T 15 / bokstav

Batwings statiskt roddliknande. 15 gr

Efter denna uppvärmning körde jag min egen wood.

5 varv av:

500m rodd snittade ca 2.15/500m
5 turkiska getups 4kg kettellbell höger arm
50 hopprep
5 turkiska på vänstra 4 kg

Tog fasiken 43 min. De turkiska tar ofantligt lång tid för mig i nuläget! Men jag blir bättre och bättre. Nu behöver jag inget papper för att komma ihåg alla stegen.

Strechade en bra stund efteråt!