Lite småsstel efter gårdagens 100 armhhävningar och burpees så inledde jag med bänk
20kg 3*30 reps
40kg 4*5
30kg 3*20 fick vila efter 15 två sekunder typ

sen var jag trött. Körde vidare i bicepscurl
20kg 3*20 tungt.
sen fick jag hybris och testade 27,5kg
2*4 reps med taskig teknik fick ta i med ben och rygg) sen ytterligare 3 reps tills armarna inte orkade mer.

frivändningar 20kg
3*10
27,5kg
4*5

supersetade butterflies i maskin 50kg
3*10
med bicepsplatta 10kg
3*20

Efter det blev det intervaller. skippade uppvrmning och gick direkt på 4min tempo.
planen var 20 rep av 30/30 intervaller.
kände att det var lite för lätt. Ska öka till 40/20 nästa gång.
efter de tänkta 20 kunde jag göra 5 till med endast 15 sek vila då jag visste att “nu är jag egentligen klar´och kan sluta när jag vill”.

Så nästa gång jag kör korta intervaller blir det längre aktivitet än vila. Men nu fick jag känna på lite fart i allafall. och trött blev jag.