Blev inspirerad av en artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

En del övningar känner jag igen sen tidigare. T-Nations namn på övningen står inom parentes.

plankan 1:43
kissande hunden (fire hydrant) 10×3
hitlers hund (bird dog) 10×3
musslan (clam) 10×3
bryggan, två ben (glute bridge) 10×3
knäböj 100×1
enbensbrygga (single leg glute bridge) 10×2

Sen tyckte jag rumpan fått stryk nog och attackerade magen, det sista jag gjorde.
+båten till max
raka situps till max
sneda situps till max
benlyft till max

Lustigt hur det där till max blev färre och färre. 😀

Det blev lättare att känna att man gjorde övningen rätt genom att helt sonika sätta handen på muskeln man ville jobba med och sen göra övningen, medan man kände muskeln röra sig under handen. Det blev så gott som omöjligt att fuska i musslan t ex, tippar man bäckenet eller vrider sig lite kan man göra den ganska komfortabelt med fel muskler.

Så sätt handen på rumpan och känn muskeln jobba!

En övning som däremot inte behöver handpåläggning är enbensbryggan!! Ny favorit för hamstrings och bak, helt klart!