by Maja Gräddnos | 23 October 2018 | paceUP! Member
Muttrar lite här när jag ser antalet träningstimmar för oktober. 7. Det är en tredjedel av septembers timmar. Om jag kan köra som tänkt blir det + 3 timmar till innan månaden är slut. Men inte mer än så. En tandoperation och en förkylning. Men så måste det ju också få...
by Caroline Hammaräng | 19 October 2018 | paceUP! Member
Övningar markerade med * körs långsamt i den excentriska fasen. Övriga se set/reps.Weight assisted chins 30 reps på 3 set Latsdrag i cablecross 3×10 Skivstångsrodd 3×8* Skivstångscurl 3×8* Sittande hantelcurl 3x10AVSLUTNING:...
by Caroline Hammaräng | 19 October 2018 | paceUP! Member
Övningar markerade med * körs långsamt i den excentriska fasen. Övriga se set/reps.Utfall 3×12 Leg press 3×8* Leg curl 3×8* Stående vadpress 3×12 Crunches på boll 3xmax Knäuppdragningar på...
by Caroline Hammaräng | 19 October 2018 | paceUP! Member
Övningar markerade med * körs långsamt i den excentriska fasen. Övriga se set/reps.Armhävningar (på boll/bollar) 3xmax Bänkpress 3×8* Fransk press med rep 3×8 i dropset Dips på bänk 3xmax Axelpress i...
by Annica Johansson | 16 October 2018 | paceUP! Member
Några dagars vila gjorde susen tydligen, för igår bara flög vikterna upp. Det var jättekul att träna och den enda övningen jag inte kom upp i så många repetitioner och set som jag tänkt mig var bänkpressen, där jag överskattade min förmåga lite! Eller mycket. Men kul...
by Caroline Hammaräng | 13 October 2018 | paceUP! Member
För recept hänvisas till Styrkelabbets kostscheman av Sierra de Goldsmith & Daniel Richter.
by Caroline Hammaräng | 13 October 2018 | paceUP! Member
Axelpress i maskin 3×10-12Sittande hantellyft åt sidan I SUPERSET MED Sittande hantelcurl 3×10-12Hög repdrag I SUPERSET MED Bicepscurl med rep 3×10-12
by Caroline Hammaräng | 13 October 2018 | paceUP! Member
Leg extention 3×10-12Knäböj I SUPERSET MED Raka marklyft 3×10-12Latsdrag I SUPERSET MED Hantelrodd 3×10-12 Sittande rodd 3×10-12
by Caroline Hammaräng | 13 October 2018 | paceUP! Member
Liggande hantelpress I SUPERSET MED Fransk press med hantlar 3×10-12Lutande hantelpress I SUPERSET MED Dips på bänk 3×10-12 resp. 3xmaxRaka crunches I SUPERSET MED Plankan 3xmax
by Tomas Ängshammar | 11 October 2018 | paceUP! Member
Efter sol kommer regn och efter toppform kommer kräftgång. Det är sedan gammalt och helt i linje med vad man kan förvänta sig, men det hindrar inte att man svär under paraplyet.Vad som hänt är alltså i korthet att efter att jag radat upp bättre och bättre resultat...
