Efter en heldag på det stora varhuset i gekås var jag inte så jätesugen på crossfit men drog mig ändå till gymmet.

Körde först chins med gummiband
11, 8, 8, 6, 8
sen jumping pullups
3*6
3stycken där jag höll kvar i toppläget så länge jag orkade
56 stycken pullups i t-rex

därefter marklyft
20kg: 110st ( 50, 30, 30)
50kg 4*10

bicepscurl 25kg 4*6
15kg 3*20-sved rejält

sen wod
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
burpees och svingar 16kg
(först 10 burpees sen 10 svingar, 9 burpees och 9 svigar osv) tog 10min

samma upplägg med
boxhopp /situps m 10kg

hade grym tränignsverk i rumpa och baksida lår som kädes i situpsen. riktigt jobbigt, Marklyften gjorde också ont i början, men efte rde 110 inledande så mjuknade det och jag kände mig rörlig igen.

Vilodag från löpning idag och lite alternativ träning.