Efter förmiddagens intervallpass som gick ok. Hade ställt in klockan på 8 intervaller men orkade bara 5 i det tempo jag tänkt. Nör jag springer på löpbandet orkar jag 7 sist jag körde. Lättare att hålla tempo där!
kvällens gympass blev crossfit med fokus på rygg inledde med styrketräning:
Chins: 8 stycken-strikta med gummiband
jumpingchins 4*10 med så lite kraft som möjligt i hoppet.
Latsdrag 50kg 3*10
60 kg 3*5- väligt strikta utan sving eller gung
hantelrodd 20kg 4*8/arm
Sen var det dags för woden
100 hopprep
50 militärpress 20kg( 3 set)
50 boxjump( 2 set)
50 svingar 12kg ( ett set)
50 armhävninga(3 set)
50 utfallsgång
50 ryggresningar
50 knees to elbow
50 burpees(4 set)
Tid: 25,53
Avslutade passet med hopprep. 5*100 hopp och sedan xantal minuters övande på dubbelhopp. Kllarade 15 stycken. Nästa mål blir att klara två efter varandra! Häftig känsla när repet och hoppet stämmer i en dubbel!!!
nej jag menade att jag fick dela upp 50 reps i 3 set alltså ´pausa lite. som i armhävningarna-20-15-15, ja det var kul! varierande!
Kollade in din wod och undrar bara när du skriver 4 set efter, kör du då t ex 4 x 50 burpees? Tänkte kanske ge mig på ditt pass, men tveksam till att jag pallar så många reps, lär minska lite 😀 Såg ut som ett kul pass i alla fall.