Delade upp passet i två idag. Lade styrketräningen på fmdagen då jag var på Äsmk och körde istället för boxen. Ibland är det så skönt att komma bort från den faktiskt. Sen är det härligt att köra i boxen när jag gör det. Miljöombyte är aldrig fel. Passet idag  blev lite väl mastigt men jag fixade det.

 Realtivt lätt änsålänge på smolov så det funkade att kombinera både bänken och böjen. Börjar vänja mig sakta men säkert med att böja i vanliga platta skor. Just nu strular nacken lite på vänster sida och stramar när jag står i dl position. så Clean och dl blir påverkat. Och i Bs tittar jag mer ner än vanligt fast det funkar.

såfort det blir tungt på Clean så känner jag av nacken då i startpositionen att jag inte kan få upp blicken ordentligt. inte heller bröstet kommer upp. Känns skumt. Men lyckades i alla fall få upp 55 i Power i morse och pushpressen kändes solid:) Där är mer att hämta. Längesen jag maxade i den övningen nu. skadan har varit i vägen.

Bänken var lätt.Körde sakta och med stop. 7*5 på 52,5. Hade kunnat köra fler reps på den vikten.  Sjukt bra svar . Så kul. Hittat en teknik jag trivs med. Ska bli intressant att se vad jag får för pikar i kursen om min bänk. Det jag vet är att jag pressar ojämt när det blir närma max. att högran tar över. Och att jag kan ha mer brygga. Den är rätt liten i nuläget. Men finns där. Tappar den dock lätt när jag reppar 5or eller fler.

Böjen inga bekymmer. 9 reps är alltid grisigt. Men överlevde. 65 kg är min kroppsvikt. GJorde inte alla tng.5 första var sen 4 eller nåt set 2+2 i slutet.

Sedan ett  dipstest. Reppade loss i 90s. blev 16.st .inte supernöjd men men. sen 60s och sen maxreps i 30 s.

Avslutade med inveteradrodd och bulgariska utfall i superset. 4- 5 varv. Tappade räkningen. Att ha fötterna på en bänk i rodden blir riktigt mkt jobbigare!!

på em körde jag hör och häpna löpintervaller. Har bestämt mig för att följa invictus igen nu och även göra optional. två pass i veckan är det extrapass iform av löpning eller och  roddintervaller. Jag behöver det.

Hade inga som helst ambitioner. Mer än att överleva. Och prioriterar inte löpningen så för mig är det mest ett sätt att få upp grundkondisen.  Har ju trots allt inte sprungit på några månader. o 

Men hade ändå  satt 5.30 som skamtempo. 1,6 skulle jag springa. 3 gånger. och lyckades hålla exakt samma tid på de två första. tappade något på sista. Baksidan drog ihop sig och jag stummade direkt i benen. Kände även pump i rumpan när jag sprang den sista. Lite skumt:) brukar jag aldrig göra:) Men å andra sidan brukar jag inte heller köra så här mkt knäböj! Men det var faktiskt härligt att komma ut. och jag överlede.