Säger hej då till iFORM:s kostdagbok för den här gången med registreringen jag gjorde i
tisdags (141014). Registrerade
allt utom vatten och hade stegräknare på mig. Nu ska det
tas i beaktande att dagboken är inställd på tre kilos viktnedgång under sex
månader.

Måltider:

05:05 Frukost
490 kcal

Kaffe
bryggt 8 kcal 350 g

Minimjölk 153 kcal
431 g

Havregrynsgröt
fullkorn fiberhavregryn 195 kcal 300 g /1 portion

Solrosfrön
torkade 48 kcal 8 g

Linfrön
torkade 15 kcal 3 g /1 Tesked

Vassleproteinpulver,
amino-complex 72 kcal 18 g

11:00 Mellanmål 485 kcal

Blandade bär
från frysen 64 kcal 183 g

Havrescones glutenfria 269 kcal 117 g

Keso mini 75 kcal 107 g

Kaffe bryggt
8 kcal 351 g

Minimjölk
69 kcal 193 g

15:00 Lunch 510 kcal

Potatis kokt
med salt 83 kcal 100 g

Kassler rökt
kotlettrad gris 106 kcal 100 g

Röda linser
torkade kokta med salt 125 kcal 100 g

Tomat
22 kcal 100 g

Rödlök
20 kcal 40 g

Olja-vinägerdressing
55 kcal 0,2 dl /2 Matsked

Morötter
kokta 55 kcal 100 g

Purjolök
6 kcal 19 g

Päron
36 kcal 67,5 g /0,5

16:15 Mellanmål 67 kcal

Kaffe bryggt
6 kcal 302 g

Minimjölk
61 kcal 170 g

19:30 251 kcal

Rökt skinka
gris fett 3 % 86 kcal 74 g

Morötter
kokta 61 kcal 111 g

Purjolök
37 kcal 111 g

Olja-vinägerdressing
14 kcal 0 dl / 2 Tesked

Päron
36 kcal 67,5 g / 0,5 st

Tomat
17 kcal 75 g / 1 st

20:30 275 kcal

lätt kvarg
0,1 % /Garant (Hemköps egna) 62 kcal 112 g

Ica Mild
lätt yoghurt 0,5 % 84 kcal 187 g

Müsli
102 kcal 40 g

Minimjölk
27 kcal 76 g

Träning:

PowerYoga
374 kcal / 55:00 min

Gång 163
kcal / 43:40 min / 3,8 km

Städning 447
kcal / 1:36 

Löpning
lugnt tempo 468 kcal / 50:00 min / 7,7 km

Powerwalk 37
kcal / 12:14 min / 0,8 km

Jag hade inte stegräknaren på mig när jag tränade och städade då städning kunde
väljas som en egen motionsform. Fick då ihop cirka 5000 steg, vilket jag
inte tillnärmelsevis uppnår de dagar när jag jobbar. Sitter stilla nästan hela
tiden på jobb. Trots att skrivbordet är höjbart…

För att
återknyta till rubriken  –om jag inte hade tränat hade det blivit
aaalldeles för många kcal, med hänsyn till målet. Så, förutom att kanske börja
med äggvitor i gröten igen, tänka på att linser innehåller bra med energi och
ta det vackert med sconesen och yoghurten är min nyckel – att röra på mig.

Visst har
jag mina ideal och mål när det gäller min kropp. Jag älskar att känna mig ”fit”
och jag tycker att det är vackert med muskler. Men mest tycker jag att sådana
här registreringar är så himla intressanta att göra. Blir totalt uppslukad när
jag sitter och registrerar och analyserar. Precis som när jag gör
träningsupplägg.