Jag är less på att ha ont i rumpan nu, men jag får väl skylla mig själv som tränar på och envisas med att försöka bli starkare. Den här gången är det träningsvärk, misstänker jag. Svanskotan sitter där den ska, tack naprapaten för det. Men musklerna i ryggen/svanken/rumpan är trötta och värker. Jag har kört löpstyrketräning dagligen de senaste dagarna så jag är inte bara öm i rumpan utan även i magen…

Dessutom har jag träningsvärk i axlarna efter att i ett anfall av envishet ha burit hem lite för mycket kassar från Hemköp. “Matkassemusklerna”, dvs de muskler man anstränger när man lyfter armarna rakt ut från kroppen samt varenda muskel mellan skulderbladen avskyr mig just nu.

Jag märkte av det där när jag sprang tidigare idag, jag är ju trött i alla stabiliserande muskler (duh..!) så jag skulle springa lugnt bestämde jag mig för. För att ha något att göra utmanade jag mig att springa milen på 70 minuter, så sakta brukar jag inte kunna springa så jag skulle verkligen få hålla nere farten tänkte jag. Bra plan, bra intentioner.

Det gick ju … så där. Jag tyckte faktiskt att jag tog det lugnt, jag fick inte tjuvtitta på klockan under utmaningen. För att inte slappa allt för mycket pressade jag lite i backarna men sen lät jag omedelbart tempot sjunka igen, medvetet, när backen var slut. Nynnade med i någon Bopperslåt, fnissade åt Creedencelåten “Looking Out My Back Door” och var extremt noga med att hålla magen lätt spänd och ryggen i naturligt rak position hela vägen. Trötta ländryggsmuskler behöver extra stöd från magen.

Det gick som sagt så där. Det tog inte alls 70 minuter att jogga runt, så på det viset var det en riktig bom. Det tog 65 minuter nästan exakt. Det som stör mig är att pulsen låg spikad på 82% av max, och det är högre än det kändes som. Det är pulszon 4 som beskrivs så här:

“Att träna i den här zonen är jobbigt, flåset ökar rejält och att prata samtidigt är förmodligen det sista du tänker på. Du kan känna ditt hjärta slå hårt och snabbt. Att träna på den här nivån innebär att du tränar nära din mjölksyratröskel och du kan förbättra den. Detta innebär att du kommer att kunna träna längre tid på en högre nivå utan att ”gå in i väggen” vilket höjer din prestationsförmåga. Som vältränad motionär orkar du kanske hålla detta tempo i max 30-60 minuter och nybörjare bör inte ge sig in på denna nivå. Träna max ett till två pass i veckan på den nivån.” (Källa: http://www.traningsguiden.se/Article.aspx?ArticleID=fa8cd5df-30b1-440a-89f9-968cf3673eb9 )

Men så upplevde jag inte alls ansträngningen, det var definitivt en pulszon 3 om jag hade fått gissa, så då är det något annat som spökar. Kanske är det stress, sorg, dålig sömn, dåliga matvanor och allmänt pissigt humör. Jag är nästan övertygad om det, men jag gör alltid en “haveriutredning” när det händer saker med träningen som jag inte är beredd på eller förväntat mig. Onormalt hög/låg puls och oförklarliga smärtor är de vanligaste anledningarna till varför jag haveriutreder.

För det mesta är det ganska lätt, som idag.