körde intervaller idag på lunchen. Blev inne på gymmets löpband. Vågade öka farten på mina tusingar..kör numera i 4.45min tempo. dom 15sek gör ganska stor skillnad faktiskt!!!
Den första var jobbigast då jag var lite ovan i tempot men de tre andra kändes överkommliga. Den sista var riktigt jobbig. Ska köra detta tempo på mina tusingar nu när jag kör inomhus. SÅ får jag hoppas att jag orkar hålla samma när jag väl kör ute igen…

Sen ikväll blev det crossfit med Martin. Och det var ännu ett jobbigt pass med julkalendet fast lite annorlunda upplägg. vi körde

1 reps 20m run
2 reps pushups
3 reps squat
4 reås situps
5 reps svingar
6 reps backsquat 25kg
7 reps pushpress
8 reps clean
9 reps rodd
10 reps utfallshopp
11 reps upphopp m
12 reps pullups

nör man gjort 1an, gjorde man sen 2an och därefter 1an en gång till. sen gjorde man då 3 benböj, 2 armhävn o sprang igen. därefter 4 situps, 3 benböj osv….

Detta sved riktigt ordentligt och jag erkänner att jag skalade reps på pushpress.

Sen körde vi supertabata på marklyft o burpees. 16^20 sek/10sek vila. varannan gång.