Fick till ett riktigt bra pass på förmiddagen! Eftersom det regnade körde jag intervallerna inomhus. Har inte råd med förkylning så här nära.

Lutade bandet en grad då min nätcoach skrev att det var ok på inomhuslöpningen för att få lite motstånd.

Joggade 2km i 6_30-6min tempo.
Sen körde jag 15st 400m intervallerdär de första12 gick i 5min tempo och resten i 4;30 fart. Kändes tufft som bara den och ja g hängde på bandet de sista vilorna för att få ner pulsen. Avlsutade löoningen med 2km nedjogg.

Sen bytte jag linne och körde rygg på gymmet-fördelen med att springa inomhus! Bara att köra vidare sen.

Inledde med marklyft 20kg 100st reps fördelat på 2 set
60kg 4*10

sen chins 3*10 (med hjälp av en bänk)
Sittande rodd 40kg 4*10
latsdrag 35kg 4*25
60kg 4*8
ryggresningar 15kg 4*12

Kvällens Tmi var tufft som vanligt. Inte lika uberjäkligt som sist då jag nästan spydde men tillräckligt.

Inledde med en massa spänstgång fram o tillbaka på hälar, tå med 10kg vikt. Lite hopp och sånt. som lär kännas i vaderna.

Sen var vi bara 5 pers idag. 2 tjejer 3killar. Vi fick vars en station och så körde vi nonstop 1min/station. Vila efter avslutat varv och sen upprepa 3 gånger.

Övningarna var för engångs skull tunga. Brukar vara hastighet annars men idag var det tungt som bara den och vissa gånger orkade jag bara etr par reps. Men min starkaste gren ikväll var armhävningar med armarna på två stepupbrädor. Där var jag stark,

I toes to bar var jag riktigt kass och fick inte upp fötterna en enda gång. Blev förbannad och ville göra andra situps i stället för att få ut mer av övningen. Men det fick jag inte.
Tvingades göra åtmninsdonde två i rad som nästan blev godkända.

Sen var en station att hoppa längdhopp för att sedan snurra upp en sandsäck som ett ryck. Den ena sandsäcken vägde 20kg och var svintung. Klarade den en gång. Det var riktigt jobbigt. Blir så förbannad när jag inte kan!

en annan station var dubbelpress m kettelbell. Där var jag stark. Klarade betydligt fler reps. -´

Efter passet fick vi köra ringdips något jag aldrig har gjort. Vi fick två försök var. Första gick riktigt dåligt. Iriiterande när de andra bara hoppar upp och fixar det direkt. På andra försöket kom jag upp och sedan ner riktigt djupt men bara halvvägs upp. Snart så kan jag både cinsa och dippa. Fitness 5 nästa kanske?

Testade sen att göra chins. Klarar nästan en riktigt. Men det räknas ju inte med nästan så jag har lite kvar att jobba på där.