Dagens och veckans första och månadens enda långpass avverkades redan halv tio i förmiddags. Idag var jag för ovanlighetens skull inte ensam. Och det gjorde stor skillnad i tempot och trots att jag tror att jag pressar mig själv när jag är ensam, så är det ingenting mot vad jag gjorde idag när jag hade sällskap. runt 11-12km började energin dala. kom fram till att jag skulle springa 15km och det hjälpte mig att hålla ut. Det och peppande prat som jag själv inte bidrog så mkt med:) Efter 13km skulle jag öka de sista två km och blev förvånad själv över hur benen svarade. kunde hålla 5.10-5.20 tempo de två sista. Men sen tog det stop och jag fick varva gång med jogg för att ta mig hem sista biten. Nu blir det fokus på tempo ett par veckor och snabba intervaller.

Efter middag, vila och mathandling så kände jag för att hälsa på gymmet. Benen var lite stela fortfarande så jag tänkte att jag fick se om det var läge för ryck eller det fick räcka med pushpressteknik. men efter en uppvärmning i roddmaskinen,kände jag på stången som kändes tung. Saknar 15kg stången i boxen!! Men lurade kroppen genom att köra lite pressar, halva marklyft och några ohsquat. efter det vågade jag mig på några ryck

Ostabilt ibörjan och jag körde hangpowersnatch där man inte går ner i ohsquat. Först efter några set vågade jag mig ner. Och fick till riktigt grymma och hade bra tempo i mina reps och tänkte på att inte sega och stanna där nere utan dra upp stången så snabbt jag kunde direkt.

Rlktigt skön känsla när kroppen svarar och lyften helt plöstligt kommer av sig själv. Körde vidare på pushpress och kom upp i 40kg. Körde sen lite lättare axelöningar från rehabprogramet och avslutade med strech. Gött pass , trots en stel och seg inledning.