Morgonpass: Motionscykel 45min 16,5km (motstånd 8/10)

Före-frukostcykling, det var länge sedan men väldigt skönt. Fick en bra start på en i övrigt hektisk dag på det viset. Hela dagen togs därefter upp av en enda sak: en lägenhet som skulle städas och göras fin till helgens firande – och ni som känner mig vet vid det här laget att jag städar som en tromb. Det ser alltid hemskt ut när jag sätter igång, som om det aldrig någonsin kommer att bli rent igen, men det blir det så småningom. Ur kaos kommer ordning, i sinom tid.

Kvällspasset:

När jag var klar hemma drog jag till gymmet och glömde förståss mitt program så det blev lite av varje:

* löpning, barfota 500m 4:00 (8:00min/km)
* roddmaskin 10 min 1728m (maximalt motstånd)
* crosstrainer 10 min (det fanns en inställning som jag satte på 13 av 15, jag tror det var tröghet eller nått, det blev svettigt iaf)
* Styrketräning ca 60 min

Först värmde jag upp i roddmaskinen, men sen när jag skulle tassa på bandet var alla sex banden upptagna så jag tog en sväng på crosstrainern som jag absolut inte kan hantera 🙂

Barfotalöpningen är långsam och framför allt barfota. Och kort. Det av den enkla anledningen att jag vill styrketräna fötterna, och barfotalöpning ska vara suveränt för det har jag hört av en pålitlig källa. 🙂 Så det vill jag testa, och som första test sprang jag sakta i 500 meter. Det kändes bra, lite kittligt under fötterna men inte speciellt jobbigt. Fast vi får väl se vad fötterna anser om saken imrogon, jag kanske får stans träningsvärk i fötterna?

Styrketräningen blev lite oorganiserad eftersom jag glömde pappret med övningar men så vitt jag minns körde jag följande övningar:

* Hammercurls
* tricepspress
* flies
* militärpress
* latsdrag
* Benpress
* hantelrodd
* utfallssteg
* klockpendeln (magövning med hantel över huvudet och så låter man magen jobba i sidleds, så man ser ut som en pendel i en gammal farfarsklocka)

Jag har garanterat glömt någon övning och generellt sett körde jag inte speciellt tungt eftersom det var ett tag sen. Fast det lär ju inte hjälpa, om jag känne rmig själv rätt. Träningsvärken brukar komma ändå, jag kan bara hoppas att den tar det lilla lugna den här gången. Det gick ju i alla fall bara lite över fyra veckor mellan styrkepassen den här gången 😀