efter att ha fått mina värden och blodprover granskade och fått vart på vitt att min kropp inte hinner återhämta sig, fast jag själv tror och känner att den har det så kommer jag att införa en vilodag till!! Jag kommer att ändra lite på mina rutiner och köra mer högintensivt än tidigare när jag kör och ta bort all mellanmjölk:) Less is more liksom:)
Jag ska också strukturera träningen mera och införa träningsveckor som är baserade efter modellen tung, medel, medel, lätt. Den lätta veckan har jag tre vilodagar och sen kör jag en tung vecka efter det.
Har ägnat nån timme åt att klura på ett optimalt upplägg men det är ganska svårt. Jag har nu ett bollplank som jag frågar:) Som tillexempel vad som menas med “Medel” veckor? haha för mig är det allt eller inget liksom:)
Men jag kan sammanfatta det med att det i fortsättningen kommer bli mer kvalitet än kvantitet och jag kommer förmodligen slänga in fler vilodagar och ha både måndag och fredag som vilodag. Ibland även söndag. Jag tar bort ett crossfitpass ( tisdagens:( och lägger in mitt tunga gympass där istället så jag får in vilodagen på fredagen och kan köra långpasset på lördagen … Det är väl den största förändringen just nu. Plus att jag kommer köra rörlighet. Mycket!!!
Hörs väldigt smart ut. Tror du kommer att optimera träningen mycket! Jag känner en enormt stor skillnad när jag springer lopp och har vilat i tre dagar. Kroppen är urstark. Jag kör nu tre hårdare veckor och har därefter en vilovecka. Fungerar bra, men behöver precis som dig fila ännu lite mer på detta upplägg. Skulle kanske ha en medelvecka precis som du? Men visst är det detta som är häftigt med träning! Hela tiden något nytt att utveckla och bli bättre på. Lycka till!