Formtoppning inför Frankfurt Marathon

4 October 2018

Jag hade en stor utmaning i helgen och det var att se Lidingöloppet som ett träningspass istället för ett lopp. Det är något som händer i kroppen när jag tar på mig nummerlappen och hittills har jag aldrig kunnat hålla igen i ett lopp… Men nu har jag ett större mål om 24 dagar i form av Frankfurt Marathon, så jag ville verkligen inte slita ut kroppen allt för mycket.

Planen var att få till ett bra långpass och försöka hålla det vanliga 5min/km-tempot. Ett tempo som självklart blir tuffare att hålla när det är så pass kuperat i Lidingöspåret jämför med ett pass på asfalt inne i stan. Men tänkte att det blir ett bra och utmanande pass, då jag behöver snitta 4:37 för att klara tidsmålet 3h 15min i Frankfurt.

Det var tredje gången jag sprang Lidingöloppet, så jag var väl medveten om hur trångt det är första 5km i spåret. Kände mig lite mer rutinerad i år och blev inte stressad av att det var trångt och gick långsamt, utan gillade läget och sparade på krafterna istället för att försöka springa om ute i skogen…

Första två milen gick lite snabbare än tänkt, men lite med flit eftersom sista milen är tuffare och går långsammare. Jag hade fortsatt bra energi kvar i kroppen, så det var en riktigt härlig känsla att bara plocka placeringar hela sista milen och till och med orka med en liten slutspurt. Med ett totalt snitt på 4:55 höll jag mig hyfsat till planen och fick en extra bonus i form av ett nytt PB på Lidingöloppet på 2:28:26 och ännu en silvermedalj. Blev dock utan medalj, då det var rekordmånga som sprang på silvertiden, så hoppas på att få en på posten sen!

Det var riktigt härlig stämning längst med banan och perfekt löpväder med ca 10 grader och sol. Extra kul med peppen från Ssideline City Run Club i början av den sista milen, samt klasskamrater från Konditionsidrott ute vid Bosön. Det var vältajmat med tema rörlighet under helgens studier med konditionsidrott(pluggar utbildningen Endurance Personal Trainer), så jag både fick mjuka upp kroppen inför och efter loppet. Rörlighet kanske är det hemliga receptet för att springa PB 😉

Nu är det 24 dagar kvar till Frankfurt Marathon och jag hoppas kunna få till några bra kvalitetspass de kommande 2 veckorna, innan det är dags att trappa ner för att få till en formtopp. Preliminärt upplägg för de sista tre veckorna:

Den här veckan: idag: 1km*6 i marafart, långpass på 25-30km i helgen

  • Vecka 41: Tröskelpass på 10km, 1-2 distanspass 10-15km, ett sista långpass på ca 20km
  • v.42: Intervaller 1km*6-8, distanspass marafart 12-15km, lätt distanspass 10km
  • v:43(Race week!!!): tröskelintervaller 6min-5-4-3-2-1, 8km lätt distans, dagen innan loppet: 6km lugn jogg med 1km i marfart.

 

Hoppas på lika fint höstväder som i helgen nere i Tyskland, för det kan omöjligt bli 30 grader som under Stockholm Marathon, då lägger jag ner… 😉

 

Over and out!

/Natalie

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

paceUP! Nyhetsbrev – December 2022

Vi närmar oss årsskiftet och det gäller att göra en sista koll på budgeten för att få ut det mesta, för att sen lägga en bra grund för 2023 års...

Karo Move for a Smile

Under de senaste veckorna har Karo’iter över hela Europa aktiverat sig för att bidra till Move For a Smile. Ett event som anordnades genom Karo...

Vinnare Säsong 3, 2022

Vår tredje paceUP! säsong är över och avslutades den 30 september. I topp tre enligt bild nedan hade vi på första plats Rowan Knight från Sydney,...

paceUP! Nyhetsbrev – augusti 2022

Augusti månad och vi är tillbaka efter en välförtjänt sommarledighet 🙂 Det är nu vi förväntas vara pigga och ska kunna prestera som aldrig förr, och...

Coast to Coast USA – på cykel!

Jonas Albäck har gjort en ’Coast to Coast’ på cykel och ligger efter det etta i paceUP!s Topp 100 liga. Vi fick möjligheten att intervjua honom om...

paceUP! Nyhetsbrev – December 2022

Vi närmar oss årsskiftet och det gäller att göra en sista koll på budgeten för att få ut det mesta, för att sen lägga en bra grund för 2023 års...

Karo Move for a Smile

Under de senaste veckorna har Karo’iter över hela Europa aktiverat sig för att bidra till Move For a Smile. Ett event som anordnades genom Karo...

Vinnare Säsong 3, 2022

Vår tredje paceUP! säsong är över och avslutades den 30 september. I topp tre enligt bild nedan hade vi på första plats Rowan Knight från Sydney,...

paceUP! Nyhetsbrev – augusti 2022

Augusti månad och vi är tillbaka efter en välförtjänt sommarledighet 🙂 Det är nu vi förväntas vara pigga och ska kunna prestera som aldrig förr, och...

Coast to Coast USA – på cykel!

Jonas Albäck har gjort en ’Coast to Coast’ på cykel och ligger efter det etta i paceUP!s Topp 100 liga. Vi fick möjligheten att intervjua honom om...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Frida Södermark: Mara med Klara

Inte trodde jag att det så snart efter Klaras födsel skulle bli tal om mara. Men om två veckor ganska exakt så är det dags och med ett snabbare mål...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.