Ursäkta en trött människa som inte begått någon mara "E", "T" och "I"?
Vad står de för?
Enligt Jack Daniels system:
E = Easy = Lätt löpning
T = Treshold = Tröskelfart
I = Interval = VO2max-fart
(Det finns också R för korta repetitioner.)
OK, då är jag med.
Jenny, du är snabb!
Jag hade 2008 en intervallfart på 3:45 -3:50 och gjorde den stekheta maran på 3:13 (4:34/km) med ganska mycket missad träning under våren. Borde borga för en tid kring 3:20-3:25 för dig (4:45 - 4:50/km) Då är man topp 100 i stockholm
Tack Kalle! Jag var på 65 plats förra året, så jag hoppas ju på top 50 i år! 😉 (Jag siktar på 3:20.)
Men alla mina kompisar sopar fortfarande banan med mig på intervallerna.... Jag ska springa Vårruset i år, får se om jag hamnar ungefär på förväntad tid.
Lars, om Daniels säger det så! Han vet ju uppenbarligen vad han snackar om. Han och Pete Pfitzinger är mina gurus. (L)
Nu är ju en mara 42,2 km inte en massa sprintpass 😉 Fråga Mr KG Nyström om vad han tycker om intervaller (H)
Även om jag också tror att mängden är nyckeln till att lyckas bra på maran så tycker jag inte man ska skippa intervallerna helt. För mig är de väldigt bra till att lära mig tåla fart, speciellt mentalt. Ett exempelpass som jag körde idag var:
20 min lätt
Just hemkommen från 11x1km med 45s vila, strax under 4-minuterstempo. På den sortens intervaller gäller det verkligen att inte tokrusa i början om man ska orka hela vägen.
Min bästa mara genomförde jag som ett intervallpass. Rusade på mellan vätskekontrollerna där jag stannade och skvalpade vatten över mig innan jag rusade vidare. Så skäll inte på intervallerna! 😉
