hejsan igen..
jag håller igång i många trådar...:-)
men frågar man inget så lär man ju sig inget..
skulle testa idag å springa 4x4 men det gick ej så bra..kanske tog jag i för hårt..
tänkte lämna lite fakta,så kanske nån kan komma med lite tipps på hu
Det är nog bara att pröva sig fram.
Du skall orka klara 4 upprepningar i hyfsat jämn fart. Dessutom skall du klara att jogga (transportera bort syra) mellan varje fartsteg, annars kör du också för fort.
Jag tänker sällan i puls, men jag tror det är väl
Värmde du upp???
jajag värmde upp..jag cyklade ca: 10 minuter dit..sen gick jag lite runt banan å så..
Hej!
Intressant diskussion. Jag siktar på 4min tempo i 5km. Hur fort skall jag springa intervall? Hur många ggr i veckan? Räcker det med en och vanlig löpning i övrigt?
Har provat 3min intervaller 8st i rad. Varje intervall gick det alldeles säkert långs
enligt Joel Friel (Triathlon guru) skall du hålla ett tempo som ligger mellan 3 km och 5 km fart. Springer du snabbare än så är det risk att du bara samlar på dig syra som tar alldeles för lång tid att återhämta sig ifrån.
Skriv in det på mcmillan så hittar du tiderna...
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Sedan läser du av vilka tider som krävs för resp intervall typ och längd...
har nu läst lite om intervallträning på maraton.se...
för intervallträning för att bli bra på 5 km..
jag springer 5 km på ca:27:55 minuter...vilket blir 2:14 minuter per 400 meter..
enligt maraton ska jag springa mina 400 metersintervaller på 2:11 minu
Roland om du inte springer snabbare än så är jag inte helt säker på att du behöver köra intervaller utan bör koncentrera dig på att att öka mängden, ser att du inte springer så mycket i veckan. Försök spring 3-4 ggr i veckan där du springer ett lite längr
enl mcmillan så skall dina 400 m intervaller gå på 1:53-2:00
för att nå ditt mål
