Hej,
Följande program är "bara" upp till 10km. ( Kanske 12-13 km funkar )
Målet med programmet är att komma upp till 5km eller 10km utan skador.
10km är mycket långt om man aldrig/inte springer.
Önskar man springa 21km eller 42km behöver man annan träni
Hej, en fråga som jag tror varit uppe i tråden men jag hittar inte: när man når ca två kilometers jogg så ska man minska på gåendet - är det i början eller efter som man minskar: gå 1 km, spring xx km, gå 500 meter?
Hej,
Målet är att ha en "uppvärmings" tid. 500m eller 1km är upp till dig.
Men 500m är minimum.
Lycka till 😉
Hur går det för er med programmet ?
Jag tycker det fungerar riktigt bra! Är förvånad över mig själv att jag faktiskt orkar jogga (om än sakta) i nästan 1,4 km i sträck 😀
Försöker variera sträckorna så jag inte fastnar mentalt med att "till den stolpen orkade jag igår" får då är risken stor
Jag har bältros-paus. :@
6,4 km idag, riktigt trevligt 😀
Fick sänka tempot lite mot vad jag körde på 5km, men orkade fint iaf 😀
Har bekymret att jag gärna springer för fort i början så man tar slut redan efter 3 km... 😛 Sedan går resten på ren vilja 😉 HAHA
Testade att st
@Fredrik : Målet är att komma upp till din distans ( Ex :10km eller 5km).
Bygga en grund och sen göra att du springer distansen snabbare.
Så mitt tips är :
Undvik att köra något annat än programmet innan du kommer till din distans.
Tackar för det 😀
Blir att köra på tills man fått upp distansen och sedan öka farten 😀
Fredrik, när du uppnått distansen så följ andra program och nästan alla program har samma struktur, men med lite olika volym:
Ett så kallat kvalitetspass, 3-5 km, med lite högre fart - kanske i form av intervaller eller fartlek. Ta detta på lek i början
hej,
På följande sida kan du bygga ett program som passar dig : http://www.runningtools.com/runningschedulescalculators.htm
