Jag har med en del om alternativträning och rekommenderar de som vill träna efter mina 3 dagar/vecka-program att alternativträna.
hej
i denna tabell
så står det MP och sen MP+6 ,MP+9 ,osv tills HMP , och HMP+12, osv
Vad betyder dom siffrorna? hur ska jag använda dom?
robban: No worries. Jag hade också många frågor i början. Lycka till.
Det här låter intressant!
Måste man köpa boken för att få reda på vilket tempo man ska ligga på i intervallerna, eller finns det någonstans på nätet?
Henrik: Runbayou funkar lika bra eller t.o.m. bättre eftersom du då får avstånden i km istf mile. Happy days!
Angående skillnaden mellan FIRST och "vanliga" program så är väl den stora skillnaden att man bara har 3 löppass i veckan men att de är lite hårdare. Även långpasset är lite snabbare än vad man normalt brukar rekommendera.
Det brukar nämnas diverse tumr
Människan har ju förändrats dramatiskt senaste 10- 20 åren så jag har full förståelse för att det numera behövs träningsprogram + riktig diet + en del till.
När jag skulle lära mig springa längre så var det normala rådet:
Spring så ofta och mycket du ka
Hans, det är väl ingen skillnad mot andra program, tre kvalitetspass och resten utfyllnad känns som det kan passa in på vem som helst. Eller ja, en del ännu kör mindre kvalitet.
Magnus:
Jag tycker att det är skillnad. Ta som exempel programmet för milen under 45 på jogg.se, http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=28
Distanspassen går i 5-6 min/km, långpassen är ännu långsammare men går ibland snabbare på slutet.
Med FIRST l
Det är antalet pass jag jämför. Exakt fart och så varierar ju mellan alla olika program. FIRST säger att man skall fylla upp med easy runs. Lägg till de 1-2 easy runs per vecka som FIRST föreslår, så vips är du uppe i samma antal pass och ung samma sträck
