Om du är av uppfattningen att du tror att en boll inte kan erbjuda träning eller ge träningsvärk är det lika bra att du surfar vidare, då är inte detta ett inlägg som intresserar dig.
Igår stod det styrka på schemat, back in buisness kan man säga. För länge sedan hade jag rutinen att starta veckan med ett styrkepass, det satte liksom tonen för resten av veckan. Det fungerade ju rätt bra, jag slog många personbästa och kom i väldigt bra form på det viset.
Att jag går rakt på bollen och inte kilar in till de fria vikterna på gymmet beror mycket på att jag vet att jag saknar en del stabilitet och styrka i muskler som kanske inte får det de behöver med min teknik (eller brist därpå). Men man kan inte göra övningarna jag gör på boll utan att träna stabiliteten, det är hela poängen med en boll. Vad jag hatar den idag.Kollade du på videon såg du hennes twist på hur man gör höftlyften. Dit hän har jag inte riktigt kommit än, men jag jobbar på saken. Det är främst stabiliteten som saknas, det är förbaskat vingligt. Men jag jobbar på det, förhoppningsvis är jag stabilare senare i höst så jag vågar mig tillbaka in bland de fria vikterna.
Det är samma sak med plankan på boll, en minut klarar jag nu men det är en lååååång minut! Vanliga plankan är inte alls lika tung i jämförelse, inte om man bara står där. “Bara stå där” finns liksom inte på en boll, den rör sig ju precis hela tiden och tvingar mig att korrigera titt som tätt för att inte dratta på näsan.
Jag är inte ett dugg förvånad över att jag gått upp i vikt idag, tvärt om. Varför gick jag bara upp 3 hekto? Med den mängd träningsvärk jag har borde det vara mycket mer. 68,9kg är jag i alla fall seriöst nöjd med. -1,1kg sedan den 18:e kan jag inte klaga på, det vore förmätet.
ska jag prova.. Har en ny som jag köra också där jag lutar mig mot en bänk och sen lyfter upp höften. KÄnns lätt från början men tar något grymt efter några lyft. Kör den med utsräckt ben också 🙂
Prova att ligga som Dracula, med händerna i kors över bröstet, så ska du få se på rumpaktivering 🙂
aj aj aj 🙂
Den är grymt bra! Jag har armarna i golvet dock 🙂
Det var nog bara på din sida det dök upp 🙂
Ja, jag klarar att göra den med sträck nu, men jag får bereda mig på träningsvärk efteråt 😀
Upptäckte att gymmets boll är enklare att använda än min egen, så givetvis är det på min boll jag värdesätter att kunna göra övningen 🙂
Jag menar att inlägget kom upp på sidan… Kanske bara var på min sida.. 🙂
Och repris menade jag om du återupptagit övningen typ… 🙂
Repris? Vad menar du nu?
repris?
Absolut! Jag väger och mäter mig en gång i månaden.
Jag kom på att jag blev större dagen efter ett styrkepass då jag hade kollat med måttbandet en extra gång och sen på mät och vägdagen (dagen efter styrkepass) så hade jag svällt i muskulaturen och hade lite större mått..
Vktigt att tänka på när man väger så sällan 😀
Bara göra dem utan att sträcka på benen tar brutalt, men jag ska bli stabil nog att kunna göra med sträck också. En dag 🙂
Oja, jag kan gå upp ett kilo om det vill sig illa, mer om det dessutom är i samband med mens. Men det försvinner ju på ett par dagar, så det är inget att hänga läpp för 🙂
Det är delvis därför det är viktigare med trend över tid snarare än enskilda mätningar tycker jag. Snittet sett över en vecka säger mer än en enskild mätdag.
Väldigt bra höftlyftstips! Ska provas nästa gång på gymmet. Får se vad man klarar av. Brukar göra med utsträckt ben på pilatesboll annars..
Går du upp i vikt efter styrketräning? Själv har jag märkt att musklerna är lite större dagen efter..