Med en punkterad cykel så valde jag att transportjogga till friskis o kvällens crossfit. Kändes skönt att springa dit och hann tom köra lite rörlighet m gustaf innan passet och lite mer ohsquats,

På passet körde vi i par.Jag och Sara körde.
3*10m utfallsgång medan den andre vilade i jägarvilan sen byta det sveed upprepa 5 gånger

sen 20svingar 16kg medan den andra vilade i plankan

Efter denna uppvärmning körde vi fortfarande i par

en körde 10 svingar och sen 10 deadsqúats resa sig från liggande till stående m kettellbell i handen. vi körde å 16kg.

Låter inte så jobbigt kanske. men det var riktigt kräkvarning!mådde riktigt illa i slutet.

Efter detta joggade jag hem….lagom träning för idag!