morgonens löpning kändes väldigt bra!!! Snart är jag uppe i 15km i maratempo och startade på 8 för bara några veckor sen. Då uppdelat i två set. I morse blev det 12km i ett svep! och 1km uppvärmning. Härligt!

Ikväll efter jobb och strand var jag lite seg och omotiverad att pressa max i backar som tänkt utan istllet ville jag in till gymmet och bara köra!!

Körde crossfit och dagens pass blev fokus axlar!

Blev: 19-1-18-2 osv tills det blir 1-19 igen av pressar 20kg och fullsvingar 12kg. Kan sga att jag är glad att jag var klok nog att sänka till 12kg i kettellbellen. Fy sören vad det sved. FIck splitta pressarna men när jag kom till 12an orkade jag samtliga i ett svep och då fick jag upp tempot. I början var det supertungt och jag slängde in en och annan thruster också.

Det tog mig 29min. så det är förmodligen vldigt långsamt. Får skylla lite på värmen:) fick pausa en hel del i början för det var så tungt.

Sen körde jag latsdrag strikta!! utan ryck i ryggen utan bara koncentrerade drag med stilla överkropp!

40kg 2*12
50kg 3*8
60kg 2*4

sen körde jag jumping pullups
3*6st och 2 st pullups Riktigta alltså:)

Sidolyft med hantlar 10kg 3*15

avslutade passet med 30kg hantelpressar
3*6