söndag o långpass. gick riktigt bra även om jag inte springer så fort så känner jag att foten känns bra nu:) dessutom var det väldigt varmt idag och det blev bara varmare o varmare för var timme….men skönt var det:)

Hem o käka lite, tvätta o så ringer storebror o vill ha med mig på gymmet. Han tycker jag ska köra frivändningar, vilket jag inte kört med stång någongång. kört m sansäck o kettellbell men det är inte samma sak. Brorsan menar att om du av någon anledning bara skulle få köra tre övningar så är bänkpress, frivändningar o knäböj de bästa för att täcka de största möskelgrupperna o stabilitet i överkroppen. så vi nötte lite teknik i början på 20kg stången.

Kändes riktigt bra även om det tog lite tag innan jag fick in “hoppet”. Körde
4*10 på 20kg
4*8 på 30kg

Efter det blev det bänkpress. körde
20kg 40, 30stycken
30kg 3*20reps
45kg!!! pb! 1reps själv 4 totalt med hjälp 2 set.
40kg 2*3
35kg 3*10

bicepscurl m stång 20kg 3*22st!

avslutade med mage:
rockyövningen(hängande från bjälke i taket) 3*12-sved rejält
i cable 50kg 4*25
magmaskin m 20kg viktplatta 4*20