Nog för att jag älskar löpning. Men inte långpass i ösregn. Det är jag för bekväm för. Speciellt när jag i antal km på långpassen redan ligger “´före” enligt tidsplanen. Och det ganska rejält…

Dessutom behöver jag snabbhet och explosivitet. så jag bytte ut långpasset mot ett backpass!

Joggade till backen.
1km
sen 10 gr fullt ös uppför 60m terrängbacke jogg ner
5 gånger fulltös upp och gång ner
1km hemjogg

Därefter lite käk och sen iväg till gymmet där det blev ett benpass enligt följande modell.

Benböj 20kg: 3*50reps
60kg 4*12 ( kroppsvikt)
50kg 4*15
20kg 3*20
Utfall med 20 kg 4*10/ben
frontböj m 20kg 3*15

benbspark 40kg 4*12 ökar nästa gång
liggande benspark 30kg 3*12
vadpress 3*10

Kanske inte alltid så optimalt att byta ut långpassen, men det är så mycket roligare att i stället köra två dunderpass:)