Idag gymmade jag och Ulrica på Äsmk. Jag inledde med uppvärmning med rörlighetsdelen och körde sedan igenom övningarna i axelpasset. På ca 30min Passade på att köra igenom hela överkroppen såhär dagen innan kiropraktorbesök…smart ??.

Började med superset svingar ocb benböj 16kg kettellbell 10, 9, 8, 7 osv. Slitsamt för handlederna!

Sen körde vi Bänkpress. Körde lätt iomed jag inte kört på månader. 30kg och 22 reps och sedan 35kg och 12 reps. Inget mer där sen.

Latsdrag bakom nacke för min del 3*15, sittande rodd 3*12

Marklyft 50kg 3*12

Bicepscurl m zstång 12kg 3*15ca
körde väldigt strikt och med kontakt.

Sen visade ulrica en övning i cable för biceps som var riktigt grym. Fick riktigt fin kontakt där.

Körde också brutalbänken, eller rockyövningen som jag kallar den. 4*12

Avslutade med magövning där den ena ligger ner på rygg och håller om den andres vader och den som står puttar ner benen på den som ligger så det gäller att hålla emot. kröde 2*50 reps där. Den tog där den skulle!

Lite foamrolling avlsutade vi med. Idag var Ulricas sponsor där och tittade( o tränade med) så det kändes lite jobbigt när vi körde och att hela tiden ha någon “sån” som tittar.