Bänk: 20kg 4*25
42,5kg 5*2
40kg 4*4

marklyft: 20kg 100st (45+55)
60kg 4*12
80kg 4*5

Sittande rodd 30kg 4*15
bröstpress med hantlar 24kg 12st
30kg 4*7

Sen körde jag crossfit enligt följande

30armhävningar
40situps
50 ryggresningar
20 kettbellsvingar 12kg

5 varv på 34min

Kan säga att ryggresningarna var det jobbigaste. Armhävningarna det lättaste. har blivit mkt starkare där och orkade nästan alla på en gång i samtliga varv!! Får köra 40 armhvningar nästa gång.och 50 situps och sen 30 ryggresningar i stället kanske….hrm

Ryggen fick jag dela upp i slutet 25st sen vila lite sen 15 till och sen resten. Annars körde jag så snabbt jag bara kunde. Härlig känsla när svetten bara lackar och jag blir starkare och starkare för varje varv!!

Sen avslutade jag med 30min roddmaskin och då var jag duktigt trött. Hade bara tänkt i 20min men sen kom storebror och skulle värma upp så jag körde 10min till. Hann 5, 25 eller nåt. Inte särskilt snabbt med andra ord, men det var inte meningen heller.

Nu är jag helt slut. precis som det ska vara.