Mitt inhopp i Vårruset blev tämligen lyckat trots allt, men knäet är olyckligt och därför har jag beslutat att stretcha ett par tre gånger om dagen och i övrigt vila tills smärtan är borta. Därefter är stretching efter träningen obligatoriskt. Slutjamsat, helt enkelt.

http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/LyingIliotibial.html
alternativ: http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/SquattingIliotibial.html
Tractus iliotibialis, den enskilt viktigaste stretchen. Lägg extra tid på att stretcha den här. Håll i minst 20 sekunder. Glöm inte att göra övningen på båda sidorna, båda benen har knän som kan börja värka. Lägg lika mycket tid på höger som vänster även om den enda sidan ömmar och den andra inte.

http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Squatting.html
http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/Pretzel.html
Gluetusmuskulaturen och höftens rotatorer. Angrip rumpan också, den kan vara inblandad i eventuella problem i knäet. Det är inte säkert men det gör hur som helst ingen skada att tänja ut rumpan ordentligt.

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html
Höftböjaren. Svanka inte när du gör den här, då tappar du kontakten med höftböjaren. Knip med stjärten och pressa fram bäckenet, det ska kännas i ljumsens framsida.

http://www.exrx.net/Stretches/HipExternalRotators/SeatedPiriformis.html
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/StandingCrossLeg.html
Baksida och utsida lår. Ibland kan man behöva leta lite för att hitta den rätta stretchen. Bara en lätt justering av bäckenets position kan göra underverk för stretchen.

http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Lying.html
Placera foten i höjd med knäet eller högre. Pressa knäet mot bröstet utan att rycka eller slita i benet. Glöm inte att göra likadant på båda benen.

http://www.exrx.net/Stretches/HipAdductors/SeatedGroinFloor.html
Insida lår är också viktigt för att bibehålla rörligheten. Alla övningar ska hållas i minst 20 sekunder, gunga inte för då motverkar du dina syften. Det är inte bra att rycka och dra i musklerna när de befinner sig i ytterläget, då vill de bara dra ihop sig.

Vill du läsa mer om löparknä kan jag rekommendera följande sidor: